Hoy te contaré cómo la ergonomía en la oficina llegó a mi vida. Fue buscada y me siento agradecida cada día de haberla introducido en mi vida laboral. Con ella consigo que mi mente esté concentrada en lo importante, aparte de evitar dolencias físicas e incómodas que me impedían desarrollar todo mi potencial.

Y es que cuando tienes tendinitis constantes, dolor cervical y lumbar y no dejas de sentirte incómoda mientras trabajas, ¿dónde crees que irá tu energía? Efectivamente, sin pensarlo dos veces, irá a tu parte física y te hará, creéme, rendir muchísimo menos.

Invertir en una buena ergonomía en la oficina hará que tu mente se concentre en tu trabajo, olvides las dolencias físicas y tu vida sea mucho más saludable en todos los sentidos.

¿Qué es la ergonomía en la oficina?

La ergonomía en la oficina es utilizar un equipamiento idóneo para desempeñar tu trabajo, con el objetivo de reducir riesgos asociados al tipo de actividad que tengas. De esta manera, busca corregir y diseñar un ambiente laboral que te permita cuidarte y generar bienestar en las personas.

¿Qué tipo de riesgos laborales puedes tener en la oficina?

En la oficina puedes tener:

  • Lesiones músculo-esqueléticas en hombros, cuello, manos y muñecas.
  • Problemas circulatorios
  • Molestias visuales.
  • Entre otras.

Equipamiento ergonómico que puedes utilizar para mejorar tu concentración en la oficina.

Ante una crisis se te agudiza el ingenio.

Cuando fuí por sexta vez a la doctora por una tendinitis, ésta me dijo: “¿Has probado a cambiar tus herramientas de trabajo para que puedas trabajar mejor? Si pasas muchas horas escribiendo a ordenador, necesitas buenas herramientas”
¡Cómo no había caido! Quizás porque no sabemos que hay un mundo más allá de “los ratones que conocemos de toda la vida y los teclados planos”.

Sí, muy coquetos, pero nada funcionales.

Así que efectivamente, me puse a investigar. Y encontré ¡Qué maravilla! Lo que aquí te muestro.

Teclado ergonómico.

Éste es mi teclado. Sí lo ves, está ligeramente inclinado hacia el centro. Y es que al tú colocar las manos sobre él, la posición natural de tus hombros y de tus codos hacen que se abran ligeramente.

teclado ergonómico
Tus manos se sienten seguras sobre las teclas, y tus muñecas al estar en las almohadillas se sienten cómodas y bien apoyadas.
¡Cómo no sabía de su existencia antes! Bueno, llevo 4 años con él y me encanta. Desde que lo tengo, ni una sola tendinitis más.

Para comprar un teclado ergonómico como el mío, puedes ir a este enlace.

Ratón ergonómico. 

He aquí mi ratón inalámbrico.

raton ergonómico vertical
¿Sabías que hay ratones verticales? Cuando mi marido me lo regaló flipé en colores. Bueno lo primero que pensé es cómo iba a navegar por internet con esa cosa. Ahora sinceramente, no sé trabajar sin mi ratón vertical.
Es una auténtica maravilla. En menos de tres semanas ya sabía utilizarlo y mi tensión había mejorado en un 100%.
Por eso, te lo recomiendo, porque igual ni sabes que existen y te aseguro que es un antes y un después en tu vida emprendedora.
Date cuenta que la postura natural de tu mano, está ligeramente inclinada.

Cuando lo pruebes no querrás otra cosa. Puedes comprar un ratón ergonómico como el mío aquí.

Silla de oficina ergonómica con reposabrazos. 

No puedes trabajar en cualquier tipo de silla. La silla ha de cumplir con una buena ergonomía ¡Vas a pasar muchas horas en ella! Así que tómate en serio tu salud y hazte con una en la que te encante sentarte.

Características de una buena silla de oficina:
Que se pueda ajustar en altura
Que el respaldo sea basculante, para que se pueda adaptar a tu cuerpo.
Con soporte lumbar. Esta parte es especialmente sensible. Que cuente con soporte en esta zona suma puntos.
El material de la silla que sea transpirable. Así tanto en verano como en invierno será cómoda.

Aunque mi silla actual es cómoda, no es la mejor desde el punto de vista de material, ya que al ser de piel sintética, en verano se te pega la piel a la silla. Por ello, le compré un cojín adicional que además me ayuda a mejorar la tensión de la espalda.

Cojín para silla. 

Fué mi última adquisición de este pasado verano. Es un cojín ergonómico para evitar dolencias en el hueso de la cola, la tensión en la parte baja de la espalda, la ciática y la enfermedad degenerativa del disco.

¿No te ha pasado que cuando llevas un rato en la silla se te entumecen los músculos de las nalgas? Bueno, si tienes una silla ergonómica seguramente, no te suceda tanto, no obstante, para prevenir la fatiga sedentaria y crear una posición más relajada y cómoda, tener un cojín como éste nunca está de más.

cojin ergonómico

Yo desde que lo uso, noto que mi espalda está más relajada y el peso se reparte mejor entre mis piernas. Sinceramente, me siento más relajada. Y lo noto muchísimo cuando me siento en otra silla que no es la mía para trabajar.

Si quieres comprar un cojín ergonómico como el mío, puedes hacerlo aquí.

Reposapiés ergonómico.

A estas alturas y si sigues leyendo, verás que soy una auténtica friki de la ergonomía. Pues sí, lo he pasado tan mal, que ahora invertir en salud me parece la mejor manera de hacer que mi trabajo siga creciendo.
Si yo me cuido, cuido también de mi trabajo, soy más productiva y puedo conseguir mejores objetivos. ¿Tú qué dices? ¿Quieres ser más productiva? Pues sigue leyendo.

El mío actual es de Ikea

Reposapies ergonómico
Me gusta el sistema porque se puede poner en varias posiciones. Y a veces, incluso hago algo de ejercicio con los tobillos moviéndolos hacia delante y atrás. Aunque es algo ortopédico para ésto, y normalmente lo dejo inclinado hacia arriba, para que mis pies estén ligeramente elevados.
A la hora de limpiarlo, me gusta menos porque tiene ciertas ranuras en los que el polvo y la suciedad entra rápidamente. Pero bueno, no hay nada que una buena toallita o fregona no pueda limpiar y es resistente.

Otros consejos para mejorar tu energía y salud corporal en el trabajo.

La altura de la silla respecto a la mesa.

¿Te ha pasado estar en una silla muy bajita y una esa muy alta o al revés y sentirte muyo incómoda? Para que esto no te pase, procura que tu mesa y tu silla, sea regulable, para que puedas regularla a tu estatura y así puedas trabajar cómodamente.
No obstante, encontré en Google, una calculadora que te dice a qué altura has de poner tu mesa y silla según tu altura y si llevas tacones o no. Visitar la calculadora de ergonomía aquí. https://www.blitzresults.com/es/oficina-ergonomica/

Estoy segura que con ésto, ya no tendrás ningún problema nunca más.

Brazos apoyados

Ya hemos visto con anterioridad que para que puedas mejorar tu posición corporal a la hora de trabajar tus antebrazos han de estar apoyados. O bien en la propia silla o bien, en la mesa de trabajo, por lo tanto, ésta ha de ser suficientemente ancha como para mantener tus brazos apoyados y a distancia de la pantalla de tu ordenador.

Al tener tus brazos apoyados, podrás escribir mejor las teclas de tu ordenador y movilizar mejor el ratón.

Uno de los peores dolores que yo he sentido es el síndrome del túnel carpiano. Ese dolor que te recorre desde la muñeca hasta el codo y apenas te deja seguir. Y luego se te irradia hacia el hombro y cuello, con dolores de cabeza constantes.

Para evitarlo, una buena mesa amplia con todo lo demás descrito, mano de santo 😉 Hazme caso e invierte en salud.

Salud Laboral en el puesto de trabajo 

Hay muchos aspectos que influyen además, de los citados anteriormente en tu salud. Y es que cuidar de nuestro entorno laboral es cuidarnos para poder llevar a cabo nuestra actividad profesional bien.

Por ejemplo:

Distancia del monitor
Luz natural vs luz artificial
Buena climatización

Para que nos hable de todos ellos y algunos más, he contactado con Anabel Carrillo, Experta en Prevención de Riesgos Laborales.

¡Un super tema! con el que vas a aprender mucho.

Este artículo contiene enlaces de afiliado. Ver aquí por qué los incluyo.

Ahora es tu turno, Deja tu comentario en este artículo

Llegamos al final del artículo. He disfrutado mucho creándolo para ti. Hace mucho tiempo quería compartirlo contigo porque sé lo que era mi vida en la oficina antes de que el mundo de la ergonomía llegara a ella.
Cuéntame ¿Te he ayudado? ¿Hay algo que te haya hecho pensar en cambiar o mejorar en tu oficina? ¿Cuentas ya con algo de ergonomía en tu despacho? Déjame un comentario que me encantará leerte.

Soy Visible Online
Últimas entradas de Soy Visible Online (ver todo)

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies